19 lat

Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]

Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

[...] 76.9 Kg o - 87.9 Kg o - 98.9 Kg o + 99 Kg Kategorie wagowe w klasie kobiet o -50kg o -57kg o +57kg Kategorie wagowe w klasie junior i początkujący: ( juniorzy 15-18 lat, początkujący do 2 lat stażu treningowego w sportach "chwytanych") o -60kg o -65kg o -70kg o -75kg o -80kg o -85kg o -90kg o -95kg o -100kg o +100kg Kategorie [...]

[...] https://www.dropbox.com/s/w2yb7d84jgsjlrb/2013-08-19%2016.36.25.jpg Na szybko - numery GT zaczynają się o 2002 roku, czyli mają już 11 lat! Maxi Tuning - numery od 1 do 10. Znakomita większość egzemplarzy w stanie, jak z kiosku. Cena? Do ustalenia, na potrzeby tematu 1 zł. Wysyłka: myślę, że uda się to [...]

Czy przy moim treningu opłaca się brać kreatynę? Mam 15 lat, w miarę dobrą dietę, ważę 70 kg i mam 181 cm wzrostu. Moj rozkład treningowy: Pon. - siłka 45min Wt. - 2 godziny treningu Taekwon-do (trening taekwon-do traktujcie jak trening siłowo wytrzymałościowy) Śr. bez treningu(ewentualnie mały trenig siłowy w domu) Czw. siłka 45-90 min, [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:76,5 2 miesiące temu 85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:98 -Udo:52 -Talia:77 5.STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: pierwsze zrzucenie brzucha teraz nie wiem 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:witaminy, białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:150 9.POZIOM BF% - zdjęcia do oceny [...]

Wiek 16 lat, 67 kg wagi do oceny pozdrowienia serdeczne Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g [...]

Tak jak w temacie mam cholerny dylemat!! Zastanawiam sie nad zakupem roweru MTB który posłuży mi jeszcze na kilka dobrych lat!! Zastanawiam sie nad dwoma rowerami KELLYS SALAMANDER Albo trochę droższy (chociaż osobiście z tą marką spotkałem się dopiero na TYM forum i niemam zielonego pojęcia czy ten rower jest dobry itd.) FELT Q800 Ewentualnie [...]

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]

I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]

[...] do 86 kg, do 95 kg oraz powyżej 95 kg) oraz w 2 kategoriach końcowych (Open prawa ręka mężczyzn i kobiet). Jako pierwsze w turnieju udział wzięły dzieci w kategorii 7-12 lat, gdzie wśród szóstki chętnych do startu z chłopcami stanęła jedna dziewczynka - Małgorzata Juszczak, która w rezultacie zajęła miejsce trzecie na podium. Miejsce pierwsze [...]

[...] tak myślę, sugeruję się zawsze artykułami na potreningu.pl Trening: Pon- FBW Wto- Crossfit Śro- Wolne Czw- FBW Pią- Basen Sob- Crossfit Nie- Wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos Plecy: Ściąganie drążka Nogi: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion z supinacją Triceps: Wyciskanie francuskie Barki: Podciąganie do [...]

Witam serdecznie  Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]

Mam 17 lat, waze 76,5/77 mam 179cm. Już nie wiem co moge zrobić żeby zwiekszyc swoja wage, niedawno ucieszylem sie ze cos sie ruszylo bo wazylem 78 ale teraz znowu wrocilem do 76,5/77. może dla kogoś to nie problem przybrać na masie 2/3kg ale mi jest ciezko przybrć nawet 0,5kg. Sporo czasu mi zajelo zanim udalo mi sie przybrac ten 1 kg z 77 na [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, ale nie jakoś regularnie, nie ma potrzeby CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Zaczęłam 5 lat temu Dukana, potem 1500, potem obniżałam do 600 dziennie, potem zwiększyłam i rok temu o tej porze jadłam jakieś 1800, potem zmniejszyłam stopniowo do 1200 i teraz znów [...]

[...] mi 18 :). Zainteresowani więcej informacji o mnie znajdą w profilu. Przejdę już do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem: długie, chude kości, wąska głowa, wgłębienie w klatce itd. Widząc przez lata moją pajęczą sylwetkę postanowiłem ułożyć dietę. Nie jest ona niestety zbyt wyrafinowana, ale wydaje mi się, że jak dla mnie wystarczająca i w [...]

Szatnia jest piękna czyściutka wszsycy są tolerancyjni i ogólnie super szkoda tylko żę codziennie wywalane jest 50% nowych tematów i to bez konkretnego powodu Są to posty usunęte wczoraj i to bez powodu : Tu mała lista "Do Lukomena" http://www.sfd.pl/temat149296/ Prośba by Lukomen opowiedzial coś smiesznego czy coś takiego "*** NIe zdałem' [...]

Hard ektomors, 18 lat, 58-9kg, staż 1,5 roku, Polecono mi bym jako ektomorfik jadł tylko 5, ale dużych posiłków, mam jednak wątpliwości czy czasem nie będę głodny. Zapotrzebowanie to około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu [...]

Witam Wiek 41 lat Waga 66kg – wzrost 180cm. Od ok. 3-lat ćwiczę siłowo ( w war. domowych ) – wcześniej sporo biegałem. Treningiem siłowym chciałem zwiększyć masę ( beztłuszczową ). Niestety idzie to dość opornie. Co pewien czas robiłem podstawowe badania. Wyniki z 2016r ( identyczne w 2017r ) https://s6.ifotos.pl/img/IMG201904_qsrwase.jpg [...]